乳酸菌サプリ情報

便秘(便通)改善に期待できる乳酸菌!その理由と乳酸菌の効果とは?

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女性の多くが便秘で悩んでいるなんて言われていますよね。

便秘はお腹が苦しくなったり、ガスがたまるだけじゃなく、肌荒れを起こしたり太りやすくなったりなど、健康にも美容にもよくありません。

そんな便秘改善には乳酸菌が良いと聞き、ヨーグルトなどで摂っている人も多いですよね。

腹に良さそうなイメージがある乳酸菌。

それって「何となく」でしか分からないですよね。

その働きや便秘改善にどう役立つのかなどを紹介していきますね。。

便秘になっている時の腸の状態

  • 2、3日お通じがない
  • 毎日お通じがあってもコロコロと硬い便が少量出て、お腹がすっきりしない状態

など、こういった状態が便秘です。

あなたの便秘のタイプは? 便秘の定義、排便までの仕組みなど

食べ物が消化されて、腸まで運ばれて行くと、腸のぜん動運動が起きて、老廃物は先へ先へと送られて、便として排出されます。

このぜん動運動がちゃんとおこなわれないと、便が先へと送られにくくなって、腸の中に滞留してしまいます。

腸の中に、長く留まれば留まるほど、便は水分を吸い取られて硬くなり、余計に排出しにくくなってしまいます。

つまり、腸の中が良くない状態になっていて、ぜん動運動がちゃんとおこなわれず、便がスムーズに排出されなくなっているんですね。

善玉菌と悪玉菌の勢力争いが腸内環境を左右する

腸のぜん動運動がちゃんとおこわれなくなっているのは、腸内環境が大きく影響しています。

腸の中には健康に良い働きをする善玉菌と、悪影響を与える悪玉菌、どっちでもない日和見菌が住んでいます。

善玉菌の数が多くて優位な状態だと腸内環境も整っていて、便秘も起きずに健康な体を維持してくれます。

ところが、悪玉菌が優位になってしまうと、腸の働きを鈍らせてしまって、ぜん動運動もきちんとおこなわれなくなり、便秘になってしまうんです。

数が減り、勢力が低下した善玉菌を増やしてあげれば、腸内環境が整ってくれて、便秘も解消されるわけですね。

乳酸菌を外から補って腸内環境を良好に保つ

腸の中の善玉菌を増やすためには、外から補ってあげるのが効果的です。

それで役立つのがヨーグルトや乳酸菌飲料などに含まれている乳酸菌なんですね。

腸の中で糖を分解して乳酸を作り出し、腸内を弱酸性に保つ働きを持っているんです。

悪玉菌はアルカリ性じゃないと生きられないので、弱酸性の環境なら善玉菌がどんどん増えて勢力図が書き換わって、腸内環境が良くなってくれます。

さらに、弱酸性だと腸が刺激されて、ぜん動運動も活発に行われるようになります。

便を先へと送り出す力が強まりますから、便秘も改善されるという仕組みなんです。

便通改善でよく使われる乳酸菌

サプリの中に用いられることが特に多い、ビフィズス菌のロンガム種BB536とフェカリス菌について、その効果と特徴をご説明します。

ビフィズス菌(ロンガム種BB536)について

ビフィズス菌にはたくさんの種類がありますが、その中でも最近注目を集めているのがこのロンガム種BB536です。

このビフィズス菌はヒトから見つかった乳酸菌で健やかな乳児のお腹から発見されました。

サプリメントにはさまざまな種類のビフィズス菌が用いられていますが、ヒトの乳酸菌は他のものに比べ、より高い効果が期待できるものです。

便秘改善目的で迷った時には、このロンガム種BB536のビフィズス菌が配合されているものを選ぶと良いでしょう。

ビフィズス菌(ロンガム種BB536)の効果は?

ロンガム種BB536は、他のビフィズス菌と比べ、酸に強いという特徴があります。

そのため、生きたまま腸まで届き、腸内でしっかりと働きかけてくれます。

これまで頑固な便秘でお悩みの方にもロンガム種BB536はその効果をしっかりと発揮してくれることでしょう。

フェカリス菌について

フェカリス菌もまたヒトの腸内から発見された乳酸菌です。

こちらは加熱殺菌して、死菌となった状態で摂取した方が効果的とされていて、「新型乳酸菌」と呼ばれています。

フェカリス菌の効果は?

殺菌されているフェカリス菌は、熱に強く胃や腸で壊れることなく、隅々にまで働きかけてくれます。

乳酸菌の中ではとても小さい球菌であるフェカリス菌は、他の菌では届かないような腸の細胞にまで届き、しっかりと調子を整えてくれるので、便秘がちな方も安心です。

便秘が続くと腸内の悪玉菌の数も増えてしまいますが、フェカリス菌は、悪玉菌を減少させ、腸の動きを改善してくれる効果があります。

便秘、便通改善でおすすめのサプリ

  • ビフィリゴ10000
    主な菌:ビフィズス菌BB536、乳酸菌EC-12

    内容量:60粒入り

    初回価格 ¥1,069
    2回目~ ¥5,184
    通常料金 ¥6,480

    ※定期コースの条件:3回

    機能性表示食品として届けられた健康食品、ビフィリゴ10000。
    その特徴は何と言っても、ビフィズス菌BB5536が含まれている点です。
    ビフィズス菌BB5536は臨床試験の結果、腸内ビフィズス菌が増え、排便回数が増えたという報告があります。
    値段はやや高いですが、それだけ効果が期待できるということ!
    スッキリしない毎日にお悩みの方は、ぜひ試してみて下さい。
    1日の使用量の目安:2粒

    ビフィリゴ10000の詳細、口コミはこちらから

  • 善玉元気
    主な菌:乳酸菌

    内容量:30包

    初回価格 ¥4,298
    2回目~ ¥5,832
    通常料金 ¥7,538

    ※定期コースの条件:3回

    乳酸菌発酵エキスだから腸までしっかりと届く!
    だから腸内環境が整い、毎日のコンディションも上がっていきます。
    また、短鎖脂肪酸が含まれた乳酸菌発酵エキスのため、善玉菌の働きを助け、さらに健康維持のために体の内側からしっかりと守る効果があります。
    だから健康を実感できるのです!
    1日の使用量の目安:1~3包
    • 驚いたのは翌朝。自然にすーっと、スッキリ。朝から調子がいいと、毎日の生活が軽快になります。すっきり快調です。余計な添加物が入っていないのも安心。善玉元気は1年以上続けていますが、朝からシャッキ!と軽くて元気に毎日働いています。これからも末永く利用していきたいです。 Tさん|60代

    引用元http://www.flora.link/

    善玉元気の詳細、口コミはこちらから

  • 善玉菌のチカラEX
    主な菌:ビフィズス菌、クレモリス菌

    内容量:31粒

    初回価格 ¥2,350
    2回目~ ¥3,900
    通常料金 ¥4,700

    ※定期コースの条件:なし

    長寿地帯で食べられているカスピ海ヨーグルトの乳酸菌(クレモリス菌FC株)を1粒に20億個以上配合。
    年を重ねると減る乳酸菌をしっかりと補います。
    また、日本人に不足しがちなカルシウムを36mg配合。
    1日の使用量の目安:1粒
    • お出掛けが楽しみになりました

      「善玉菌のチカラ」よりこちらの方が合っているみたいです。
      「善玉菌のチカラEX」に切り替えてから、さらにスッキリしてうれしくなるほど。
      今は出掛けるのがとても楽しいです。
      Kさん|鳥取県
    • リズミカルな毎日に感謝です

      まだまだキレイでいたい!と乳酸菌である「善玉菌のチカラ」を飲んでいましたが、「善玉菌のチカラEX」のほうがいいのではと思い、切り替えました。
      キレイになるというより、健康になった!という感じです。
      今では、主人や息子も一緒に飲んでいます。
      Sさん|秋田県
    • いろいろ試してみましたが、「カスピ海ヨーグルト」が合うみたい

      母の健康状態が心配で、食品由来の「善玉菌のチカラEX」を選びました。
      外出や旅行時の不便さがなくなり、スッキリできて、本人(母)も大変感謝しています。
      Kさん|宮崎県

    引用元https://www.shop-fujicco.com/lp/ex_002/

    善玉菌のチカラEXの詳細、口コミはこちらから

便秘が起きる原因と女性に便秘が多い理由

便秘になってしまう原因には色んなものがあります。

腸は食べ物を消化吸収、排泄していますから、食生活と大きな関係があります。

栄養バランスが乱れた生活をしていると腸内環境が乱れてしまって、便秘になりやすくなります。

万病のもと、ストレスは自律神経のバランスが乱れてしまって、繊細な消化器官が影響を受けて、便をスムーズに排出できなくなってしまいます。

また、年齢を重ねるごとにビフィズス菌など善玉菌が減って、腸内環境が乱れやすくなり、加齢によって便秘になりやすということもありますね。

さらに、女性特有の便秘の原因というものあります。

外出先や職場などで恥ずかしくて、つい便意を我慢する癖が付いてしまうと、いざ排便しようとしても便が出にくくなってしまいます。

また、男性より筋力が弱いですから、腹筋などが不足していて便を押し出す力が弱く、便秘体質になりがちです。

ホルモンバランスの崩れも影響していて、生理前や妊娠中に便秘になりやすいのもこれが影響しています。

自分はどの原因が当てはまるのかちょっと考えてみて、生活習慣を整えていくのが大事ですね。

便秘を放っておくとよくないことがいっぱい!

便は本来なら体に不必要なもので、すんなり排出されるのが理想なんです。

老廃物が腸の中にたまった状態は、腐敗して悪玉菌がどんどん増えてしまいます。

悪玉菌は有毒なガスや物質を作り出してしまって、それが腸から血液に入り、全身に運ばれてしまいます。

体の機能が全面的に低下してしまって、ちょっとしたことで疲れやすくなったり、病気にかかりやすくなったりします。

肌に運ばれるとニキビや肌荒れを起こしてしまいますし、呼気として排出されれば口臭、汗と一緒に排出されれば体臭を強くしてしまうんです。

大腸がんや大腸ポリープの原因にもなりますし、腸の近くにある子宮や卵巣などの疾患を引き起こしたり、脳に運ばれれば頭痛の原因にもなります。

さらに、体の代謝が落ちてしまいますから、太りやすくなります。

「たかが便秘」とあなどると、健康にも美容にも悪影響を与えてしまいます。

乳酸菌を取るのが便秘改善への第一歩

便秘を改善して便通を良くするためには、腸内の善玉菌を増やすことが大事なんです。

そのためには、善玉菌の元になる乳酸菌やビフィズス菌を外から補ってあげるのが効果的なんです。

今は、効率良く乳酸菌を摂れる乳酸菌サプリというものがあります。

種類も豊富ですから、自分の症状に合った、効果があるものを続けていくのが便秘改善への第一歩ですね。

乳酸菌と一緒に取り入れたいもの

乳酸菌のパワーを高めてくれるのが食物繊維とオリゴ糖です。

水溶性食物繊維は善玉菌のえさになってくれますし、不溶性食物繊維は腸を刺激してお通じを促す働きがあります。

オリゴ糖は胃で消化されずに腸まで届いて、善玉菌のえさになってくれます。

食物繊維、オリゴ糖は両方とも乳酸菌のサポート役として優秀ですから、一緒に摂るとそれだけ早く便秘改善に繋がります。

ヨーグルトなどの発酵食品と一緒に取ったり、食物繊維やオリゴ糖が一緒に配合された乳酸菌サプリを活用するのがおすすめです。

加速度的に善玉菌を増やしてくれて、スムーズに便が排出されやすくなります。

乳酸菌を継続して摂取して便秘改善を目指す

ヨーグルトなどの乳酸菌を摂り始めても、すぐに腸内環境が改善されて、便秘が改善されるわけではありません。

ゆっくりと腸の中でいい働きをして、腸内で善玉菌を増やしてくれています。

目に見えなくても体の中では変化が起こっていますから、じっくりと毎日乳酸菌を続けて摂取して、便秘改善を目指しましょう。

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